根據(jù)研究顯示,減鹽可降低血壓2-8mmHg,減重10kg可降低血壓5-20mmHg,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可降低血壓4-9mmHg,戒酒可降低血壓2-4mmHg。此外,保證足夠的睡眠、避免熬夜、保持好心情等也都有利于降低血壓。
于是,我給小彭制定了一個(gè)詳細(xì)的降壓計(jì)劃:每周至少運(yùn)動(dòng)5次,每次不少于30分鐘,可以選擇跑步、騎車、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)方式;控制飲食,少吃鹽,多吃粗糧雜糧和水果蔬菜;努力減重;不要熬夜,保證充足的睡眠。
小彭表示愿意試試看,他堅(jiān)持按照計(jì)劃執(zhí)行。昨天他來復(fù)查,血壓已經(jīng)降到135/85mmHg左右。我告訴他一定要堅(jiān)持下去,把這些好習(xí)慣當(dāng)作生活的一部分,而不是僅僅當(dāng)作治療疾病的方法,這樣就不會(huì)感到痛苦,而且可以持久。
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甘油三酯管理:守護(hù)健康,遠(yuǎn)離高血脂風(fēng)險(xiǎn)
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