健康步行：超越“日行萬(wàn)步”的誤區(qū)

不同年齡、體質(zhì)和生活習(xí)慣的人群對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求差異很大。比如，兒童和青少年由于其活躍度高且步伐較小，每日所需的步數(shù)實(shí)際上要高于10000步。而對(duì)于老年人，特別是老年女性，最新研究表明，每天行走4400步即可顯著降低死亡率，而當(dāng)步數(shù)增至7500步時(shí)，這種效益不再明顯增加。此外，對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然增加到一萬(wàn)步可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和其他部位的損傷。

因此，走路鍛煉的關(guān)鍵在于速度和持續(xù)時(shí)間，而非單純追求步數(shù)。年輕人每分鐘應(yīng)走約130至135步，中年人每分鐘120步左右，而60歲以上者則保持在每分鐘100步左右的速度，并至少連續(xù)行走30分鐘，以確保運(yùn)動(dòng)的有效性。

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