大暑踞地虎視式：健脾除濕，增強(qiáng)體質(zhì)

手臂旋轉(zhuǎn)與側(cè)伸：兩臂內(nèi)旋，掌心向后，緩緩側(cè)伸至身體兩側(cè)。

前俯與支撐：兩臂向前劃弧，同時(shí)握拳撐地，腰部平直，形成穩(wěn)定的支撐姿態(tài)。

頭部運(yùn)動(dòng)：依次完成抬頭望遠(yuǎn)、左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等動(dòng)作，意念集中在尾閭部位，以增加對(duì)拔拉伸的效果。

結(jié)束姿勢(shì)：緩緩恢復(fù)初始位置，注意動(dòng)作幅度要大且速度要慢，確保脊柱得到充分伸展，促進(jìn)任督二脈氣血調(diào)暢。

練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

在做動(dòng)作時(shí)，避免用力過(guò)猛，特別是拳頭拄地時(shí)不應(yīng)施加過(guò)多壓力。

保持腰背部的伸展，特別是在抬頭伸腰的過(guò)程中，盡可能讓下頦向前上方伸展。

轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，應(yīng)盡量維持下頦與尾閭的對(duì)拉狀態(tài)，并將注意力集中于尾閭方向。

通過(guò)大暑踞地虎視式的練習(xí)，不僅可以改善身體的柔韌性和力量，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)脾胃健康，提高人體對(duì)抗炎熱天氣的能力。在大暑這個(gè)特別需要關(guān)注健康的季節(jié)里，不妨嘗試加入這項(xiàng)傳統(tǒng)的健身方法，體驗(yàn)其帶來(lái)的身心益處。

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