谷維素：幾塊錢的“萬(wàn)能神藥”？長(zhǎng)期吃真的安全嗎？

四、提升睡眠質(zhì)量，這幾點(diǎn)很重要！

除了藥物和食療，良好的生活習(xí)慣也是改善睡眠的關(guān)鍵：

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

選擇柔軟透氣的床品；

使用遮光窗簾，保持臥室安靜黑暗；

控制室溫在18~22℃之間。

建立規(guī)律的作息時(shí)間表

每天固定時(shí)間上床、起床，包括周末；

建議晚上10點(diǎn)半前完成洗漱，11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠；

因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒的最佳時(shí)段。

睡前放松身心

熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)；

梳頭按摩，舒緩頭部神經(jīng)；

刷牙洗臉，保持口腔衛(wèi)生；

不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度興奮。

心理調(diào)適，避免“越睡越清醒”

如果半小時(shí)內(nèi)無(wú)法入睡，不要強(qiáng)迫自己躺著；

可以起身閱讀一本枯燥的書，讓大腦放松；

不要看電視、刷手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)，以免刺激神經(jīng)。

五、寫在最后

谷維素雖便宜有效，但它不是“萬(wàn)能藥”，更不能替代良好的生活作息和健康飲食。面對(duì)失眠問(wèn)題，我們要學(xué)會(huì)從源頭調(diào)理，注重五臟滋養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)和生活方式的優(yōu)化。

與其依賴藥物，不如養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅讓你第二天精力充沛，更是身體健康的重要保障。

愿你夜夜好眠，醒來(lái)元?dú)鉂M滿！

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