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中老年健康飲食：從重點到常識的全面指南

關(guān)注消化功能衰退：隨著年齡的增長，消化功能逐漸衰退，可能導(dǎo)致營養(yǎng)素吸收不足?？赏ㄟ^補充維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素來預(yù)防營養(yǎng)缺乏。

體重管理：中老年人應(yīng)密切關(guān)注體重變化，尤其是短期內(nèi)快速下降的情況，需警惕腫瘤等疾病。同時，要注意預(yù)防肥胖，控制總熱量攝入，選擇健康食物。對于消瘦者，可通過睡前加餐增加全谷物、蛋白質(zhì)的比例來保證熱量。

疾病防治與飲食調(diào)整：中老年人患慢性病的風險較高，需了解相關(guān)疾病的飲食原則。如糖尿病患者需控制血糖，尤其是碳水化合物類食物的攝入；高血壓患者應(yīng)嚴格限制鈉的攝入，遵循得舒飲食（DASH）原則。

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